背中を引き締めるポーズ

  • 椅子のポーズ

    1:00

  • 半分の立位前屈

    0:53

  • 板のポーズ

    0:51

  • 上を向いた犬のポーズ

    0:39

  • 戦士のポーズ1

    2:12

  • 戦士のポーズ2

    1:46

  • 戦士のポーズ3

    1:58

  • 三角のポーズ

    1:52

  • 体側を伸ばすポーズ

    2:07

  • 脇腹を強く伸ばすポーズ

    2:22

  • 杖のポーズ

    0:30

  • ベビーコブラのポーズ

    0:41

  • バッタのポーズ

    0:34

  • 橋のポーズ

    1:07



背中を引き締めるメニューです。全てのポーズが背筋を使い背中の贅肉を取り除いてくれます。時間が無い時は立ちながらのポーズだけ、うつ伏せのポーズだけ、など選んで練習して頂いても大丈夫です。背中を引き締める時に注意して頂きたいのが腰を極端に反らせないことです。体の後ろ側だけに囚われず常に下腹を引き締めてコアを働かせておいて下さい。腰痛にならないように気をつけます。