腰のハリを改善するポーズ

  • 猫のポーズ

    1:18

  • 子供のポーズ

    1:01

  • 体側を伸ばすポーズ

    2:07

  • 立位の開脚前屈

    1:19

  • 門のポーズ

    1:37

  • 半分の魚の王のポーズ

    2:06

  • 座位の前屈

    0:49

  • 膝を胸に近づけるポーズ

    0:47

  • 屍のポーズ

    1:41



腰のハリを改善するメニューです。背骨をしなやかに動かす猫のポーズでウォーミングアップ、さらに腰の裏、横を伸ばしツイストを加えて腰回りを全体的に動かしながらハリを軽減します。腰を動かすのが難しい場合や痛みを感じる場合はヨガを練習するのはやめましょう。痛みはほとんど感じられず重だるい感覚が感じられる程度でしたら様子を見ながら加減して練習して下さい。屍のポーズで脚を伸ばして仰向けになると腰が痛む場合は膝を曲げて足の裏をマットに下ろしておきましょう。腰痛はストレスが原因で起こることもあります。屍のポーズで気持ちを整えてストレスを解放しましょう。