座位の前屈

ポーズの効果
・腿裏が伸びる
・お尻、腰回りが伸びる
ポーズが難しい時は
・膝を曲げる
・足を腰幅に広げる
・腰が後ろに倒れてしまう場合はお尻の下にクッションや折りたたんだタオル、ブランケットを敷いて前端に座る
・上半身を少しだけ倒す
・両手を太ももの横に置く
・足の裏にタオルやベルトの真ん中をひっかけて端をつかむ

ポーズを深めたい時は

・太ももとお腹をつける
・太ももとお腹がついたら顔を脛に近づけて首の後ろを伸ばす
・両手で足の裏をつかむ