舟のポーズ

ポーズの効果
・腹筋が強化される
・体幹が鍛えられる
ポーズが難しい時は
・足の裏を少し浮かせるだけにする
・膝を曲げたままにする
・両手を腿の裏に置いたままにする
・腰が痛い場合は視線をおへそに向けておく

ポーズを深めたい時は

・頭の後ろで手の指を絡め肘を開く