椅子のポーズ

ポーズの効果
・下半身が強化され引き締まる
・背中、腕が強化され引き締まる
ポーズが難しい時は
・膝を少しだけ曲げる
・両腕を前方に伸ばす、又は手を腰に添える

ポーズを深めたい時は

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