門のポーズ

ポーズの効果
・伸ばした脚の内側が伸びる
・上げた腕側の体側が伸びる
・腰の横が伸びて腰の痛みが軽減される
ポーズが難しい時は
・膝が痛い場合は膝の下にタオルやブランケットを敷く
・下の手を太ももに置く
・上半身を少しだけ倒す
・上の腕は伸ばさず手を腰の横へ置いたままにする
・横へ伸ばす脚の膝を曲げて足の裏をマットにつける

ポーズを深めたい時は

・下の手を足首に置く
・二の腕を見上げるように視線を上に向ける