猫のポーズ

ポーズの効果
・背中の張りが軽減される
・肩こりが軽減される
・呼吸と動きを合わせる練習になる
・意識が内側に向けられ集中する
ポーズが難しい時は
・背骨の動きを小さくする
・膝が痛ければ膝の下にタオルやブランケットを敷く

ポーズを深めたい時は

・呼吸の長さを徐々に長くする
・長い呼吸に合わせてゆっくり背骨を動かす